Пример меню на 1500 Ккал

В данном посте представляю вам пример меню на день на 1500 Ккал. Внимание! Прежде, чем использовать данное меню рассчитайте необходимую калорийность, а также потребность в нутриентах для своих целей (похудение, набор массы и т.д.), и убедитесь, что оно вам подходит. Если не знаете как рассчитать самостоятельно, воспользуйтесь готовыми онлайн сервисами, например этим. Если ваш рацион питания в данный момент не контролируем, вы можете взять данное меню за основу, а когда окажетесь «в теме», научитесь рассчитывать все самостоятельно, тогда сможете более тонко манипулировать килокалориями и БЖУ.

Чуть позже я напишу статью о том, как составить меню, не напрягаясь. Ведите дневник питания, для удобства воспользуйтесь приложением (например, этим), это даст вам возможность собирать данные о еде и анализировать их. Как бы скучно это не звучало, на деле это довольно интересно.

Все блюда из данного меню очень простые, их осилит даже новичок в готовке. Возле каждого я приведу ссылку на рецепт приготовления. Не стесняйтесь использовать приправы и низкокалорийные соусы, сделайте вашу диету наиболее комфортной для вас и тогда вам не захочется сорваться раньше времени и набрать пару-тройку лишних килограмм 🙂

Завтрак

  • Овсянка на молоке

Овсяные хлопья 25-30 г
Молоко 2,5% 200 мл
Сахар 1,5 чайные ложки


Обед

  • Овощной гарнир

Помидоры 75 г
Стручковая фасоль (замороженная) 50 г
Морковь 30 г
Лук 25 г
Зеленый перец 30 г
Соевый соус 1 ст л
Чеснок 1 зубчик

  • Бедро куриное жареное кусочками без кожи и масла

Бедро куриное без кожи бескостное 75 г
Специи По вкусу


Ужин

  • Каша пшеничная

Крупа пшеничная 55 г
Масло сливочное 72,5% 20 г

Филе куриное 125 г
Подсолнечное масло (не обязательно) 0,5 ст. л.
Специи По вкусу


Полдник

  • Творог с малиной

Банан средний 1 шт
Творог 5% 150 г
Малина 50 г


Дополнительно

  • Яблоко красное 1 штука

  • БАД Омега-3 Doppel Herz 1 капсула


Таблица калорийности (из
рассчета на порцию!
)

Наименование Б Ж У Ккал Клетчатка
Овсянка на молоке 9,08 6,55 31,5 218 2,5
Овощной гарнир 4,25 0,6 21,21 95 6,0
Куриное филе 43,29 12,52 296
Бедро куриное 14, 46 9,87 1,14 150
Каша пшеничная 7,2 4,18 9,12 220
Творог с малиной 38,84 12,33 56,16 470 9,5
Яблоко 0,33 0,22 17,58 66 3,1
Омега-3 0,2 1,00 0,1 10

ИТОГО

117,65

47,27

166,46

1525

21,1

Добавить комментарий